SÉANCES COLLECTIVES DE RELAXATION.

LES DIFFÉRENTES TECHNIQUES UTILISÉES.

 

Groupe de 2 à 5 personnes max.

 

L’objectif d’une séance de relaxation collective :

 

- Elle permet d’apporter à chaque participant une détente globale, ainsi qu’un relâchement des tensions émotionnelles, physiques et mentales présentes.

- L’effet de la séance a des répercussions positives dans le travail de la personne, en l’aidant à être plus concentrée, plus efficace, plus créative.

- Ses relations à l’autre sont facilitées du fait de la détente apportée par la séance, et d’une plus grande présence en eux mêmes.

Déroulement de la séance :

- Les personnes restent habillées.

- Les exercices s’effectuent debout, assis ou allongé.

- Le travail de relaxation physique est effectué avec des mouvements de détente musculaires, articulaires, dans la souplesse.

- Les exercices de respiration, d’ancrage, de lâcher prise sont guidés.

- En fin de séance, des temps de parole sont donnés à chacun pour exprimer son ressentie de la séance, ses attentes...

La personne apprend progressivement, au fil des séances, des techniques simples, lui permettant de se détendre de manière autonome, lorsqu’elle en ressent le besoin.

 

La durée préconisée pour un atelier de relaxation est d’1 heure.

Le rythme des séances est d’une séance toutes les semaines.

 Les différentes techniques utilisées sont :

   - la respiration.

   - la cohérence cardiaque 365.

   - la relaxation dynamique.

   - la sophrologie : RD1, RD2, RD3, SDB, SAP, SCS, SSS, Signe Signal, ... ) .

   - le yoga nidrà.

   - la méthode vittoz.

   - la relaxation progressive de Jacobson.

   - le training autogène de schultz.

   - la méditation.

   - le hatha yoga.

   - le qi gong.

   - le stetching.

   - le fitball ou swissball.

   - la méthode feldenkrais.

   - les techniques d'acupression.

   - la méthode trager.

   - la méthode de gerda alexender.

   -  ......

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